[Sport] Un nouveau programme de sport: La routine matinale [1/4].

Je suis plutôt sportif.
J'ai pratiqué pas mal de sport en club, avec les copains ou encore dans mon salon.
Or, ma pratique sportive à toujours était en dents de scie, par manque de temps, d'énergie ou de motivation.

Ces derniers temps, mise à part le MMA, le sport en caserne et la rééducation de mon épaule, je ne faisais pas trop d'exercice.
Mais voilà, ma chérie m'a offert des anneaux de gym pour noël.
Des années que j'en veux sans jamais sauter le pas, là je n'ai plus d'excuses pour ne pas me refaire un corps d'athlète.
Coïncidence, les anneaux ça demande d'avoir des épaules très musclées et moi je dois muscler mon épaule pour que ma rééducation se fasse correctement.
Certains diraient que les planètes sont alignées.

Donc ni une, ni deux, je monte un programme de sport complet.

=> Je commence par une routine matinale qui réveille le corps et la détermination au saut du lit:

=> Hydratation: Un grand verre d'eau.

=> Cardio: Corde à sauter

=> Bras: Pompes / Pompes contre le mur / Pompes Hindu / Dips / Pompes Sphinx / Curls

=> Milieu du corps: Gainage Facial / Gainage à Droite / Gainage Commando / Gainage à Gauche / Gainage Facial + Jumping Jack / Gainages Dos / Montain Climbers

=> Bas: Rounds de 1 minute composés de 10 Squats / 5 Squats Sautés / Killy

=> Cardio: Corde à sauter

/!\ Consignes importantes:
=> Écouter son corps pour:
- Ne pas forcer sur des douleurs.
- Ne pas se dépasser, le but n'est pas de trop forcer dès le matin.

=> Exécuter les mouvements le plus proprement possible.

=> Trouver son rythme (je préconise de mettre un peu d'énergie histoire que le cardio s'enclenche et ne pas travailler que la force, sans pour autant aller trop haut dans les tours).

Vous avez peut-être remarqué que je n'ai pas mis de temps aux exercices de corde et de gainage, ni le nombre de répétitions aux autres exercices.
C'est pour aborder avec vous un point important qui vous permettra, si vous le souhaitez, de vous approprier cette morning routine.
Comme l'idée est de réveiller la machine, de ne pas trop forcer, tout en progressant dans la fluidité d'exécution des mouvements, voir de faire progresser un peu nos maximums, le nombre de répétitions et le temps des exercices reste à votre discrétion.
C'est donc à vous de vous tester et de moduler en fonction de vos sensations.
C'est très important car ça vous apprend à vous écouter.
À repérer où commence l'effort et à vous respecter, sans orgueil ou culpabilité.

Il n'est pas rare, découvrant une douleur ou par manque d'énergie que je ne fasse que la moitié des répétitions que je me suis fixé.
C'est comme ça, je l'accepte et mon corps me dit merci.
Vous saurez que vous êtes sur la bonne voie lorsque vous finirez la routine avec plus d'énergie que vous en aviez au réveil et en ayant envie d'attaquer la journée à fond.

À titre d'information, pour l'instant, je fais 3 minutes à la corde à sauter (x2 du coup), un maximum de 15 répétitions par exercice des bras (mise à part les curls où là je vais à l'échec avec une charge de 16kg par bras), 30 secondes sur chaque exercice de milieu du corps et 3 rounds pour l'exercice du bas.

Voilà pour le réveil du corps.
Prochaine étape: Progresser et s'entretenir.